Oto mój plan którym ćwiczyłem przez około 2 miesiące, jestem bardzo zadowolony z jego efektów... lecz sa pewne niedociagniecia Nie ma w nim jak widac nog i brzucha a sadze ze to sa wazne czesci do treningu Oto plan: Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : jakieś 2 miechy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztangi,hantle,wyciąg,drążek,worek treningowy ,modlitewnik... lustro ;D jest troche tego Dieta : Nie ma [...]
[...] czy to dobrze. Ważę 76kg i mój cel to zrobienie dużego bicepsa i nabranie masy mięśniowej(nie tłuszczyku) .Jeżeli coś spartoliłem wbrew regulaminowi to sry i pomóżcie bo chce coś osiągnąć. PONIEDZIAŁEK - biceps 4 x 10 do każdego podpunktu. 1. Unoszenie hantli stojąc na przemian 2. Unoszenie hantli stojąc oburącz 3. Unoszenie hantli stojąc na [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie ? :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA+BICEPS KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6-4 -rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10 BICEPS: -podciąganie -uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8 -drag curl 12-10-8-6 [...]
witam! panowie zmieniam swoj plan treningowy mzoecie sprawdzic i od razu go porpawic - czesc cwiczen odjac a czesc dorzucic? dzieki pozdr Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Wyciskanie sztangi na plaskiej +krzyzowanie linek na wyciagu Plecy podciaganie [...]
Witam Od niedawna gram w klubie.Jestem jednym z gorszych ale szybko się ucze ,a moi koledzy grają już nawet 8 lat.W szkole na W-Fie jestem jednym z lepszych graczy.Chciałbym prosić was o plan treningowy żeby w pewnym czasie poprawić swoje umiejętności.Nie mam za dużo siły.Głównie chciałbym poprawić siłe,drybling,spostrzegawczość,szybkość [...]
[...] początku powiem żeby nikt się tu do mnie nei zniechecił że jestem tu nowy i wcale nie lecę na łatwizne i szukałem na forum ale nic co by mi odpowiadało nie znalazłem i nie chce żeby mi ktos plan układał tylko prosze o rady bo nie wiem jak połączyc dwie przeciwstawne rzeczy A więc zacznijmy od tego że -mam 17 lat - jestem wolny zarówno w biegu [...]
Hej!Tak wyglada mój plan postanowiłem zmienic mzoe plan zeby był ma rzeźbe troche zyła musi wyjsc ale nie wiem jak powinno to wygladac ile seri w ilu powtórzeniach... pon.klatka + triceps rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy [...]
Witam....mam kłopoty z odnalezieniem sie na tym forum.....szukam prostych odpowiedzi a włąściwie szukam normalnie rozpisanego planu....szukam szukam i nic...a tu tyle postów że aż szok....prosze o jakieś wskazówki chociaż a najbardziej byłbym wdzieczny za pożądną rozpisze albo chociaż dokładny link do takiego. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] nowy na tym forum i chciałbym zeby ktos ułożył mi plan ćwiczen .Mam lat 16 waze 60 kg moj wzrost to około 175cm na klatke biore okolo 60 -62kg troche cwiczylem ale bez planu a teraz chce sie za to wziasc. NIE INTERESUJA MNIE NA RAZIE ODRZYWKI I STERYDY Chce cwiczyc 2 razy w tygodniu na 4 partie miesni KLATKA BICEPS TRICEPS I MIĘSNIE BRZUCHA .
Siemka mianowicie na takim planie jechałem przez 10miechów Pon:klatka,bic klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na skosie rozpiętki bic:skrętki,21 Śr:Barki Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli w pozycji siedzącej dzbany unoszenie sztnagi w wąskim chwycie do brody Pt:Plecy Wiosłowanie,unoszenie hantla (ze sie opieram [...]
Witam prosze o olozenie planu treningowego dla mnie, poniewaz kompletnie sie na tym nie znam czytalem te rozne poradniki ale dalej lipa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tylko w szkole Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Chcialbym prosic o ocene mojego planu. Mam 180cm wzrostu i waze 66kg, mam bardzo szybką przemianę energi, czy 3 dniowy trening jest wystarczajacy? Mogę ćwiczyć np w środy, piątki, niedziele, zamierzam kupić sprzęt do ćwiczeń za jakiś tydzień proszę o pomoc w doborze sprzętu i treningu. Pieniądze mam miejsca też jest wystarczająco dużo [...]
Witam ćwicze od jakiegoś czasu mam 185cm wzrostu waże 65kg jestem chudy. Mam już odpowiednią diete kórej sie mniej więcej trzymam treninigi na mase są ok. i w tym momęcie czy mógłbym brać gainera MASS XXL mam diete ale jeśli to będę brał będzie chyba lepiej?? czy nie ma to sensu?? jeśli nie to, może jakaś inna odrzywka co proponujecie??
Siemano jutro ćwicze swoj ostatni trening na mase ;) wywalilem na ławeczce juz 100kg wiec teraz moge zabrac sie za sylwetke ogolnie jestem gruby ale suple chce zaczać jak uzbieram kase. No i tak mam plan FBW na mase i czym ma sie róźnić na sylwetke wytłumaczcie mi to sprobuje jakis przykładowy ułożyć... _pzdR!
Witam. Zamierzam ułożyć plan na masę. Proszę o zarys tz: ile ćwiczeń złożonych a ile izolowanych na jaką grupę mięśniową. Dzięki.!
[...] głównie wielostawowych, w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie na koniec treningu w 2-3 seriach, ćwiczeń jest naprawdę duża ilość. Przedramiona/kaptury/łydki- wielu chce je trenować, proponuje więc podziali ć FBW na dwa zestawy, do treningu A dodać brzuch i łydki a do treningu B kaptury i przedramiona. Podział planu na dwa zestawy A i B. [...]
3-ci PLAN NA MASE, jaki??
więc tak, jak narazie robie jak mi tu mówicie ćwicze od (dokładnie)15 sierpnia tego roku co drugi dzień, zrobiłem już jeden plan na mase który mi poradził Kilop (o ile dobrze pamiętam) a drugi który właśnie robie brutus.Po kazdym planie robie 10 dni przerwy. od kąd zaczełem ćwiczyć nie opuściłem ani jednego treningu (wszystko jak w zegarku). Z [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągły 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
witam a wiec za mna 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
